2011-4-8 06:38
exleon
《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄)
《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄)
[img]http://i1110.photobucket.com/albums/h445/exleon888/4weeksbodyrevolution.jpg[/img]
[url=http://adiay.files.wordpress.com/2011/04/4-weeks-body-revolution.jpg]備用圖[/url]
本書課程使用方法：
1 確認自己屬於那一種體型。
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
作者簡介
韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
【檔案名稱】：4.weeks.body.revolution.rar
【檔案格式】：PDF
【檔案大小】：356MB
【檔案空間】：Freakshare
【存放期限】：無限期 (本空間為VIP等級 + 白金會員)
【檔案語言】：繁體中文
【解壓密碼】：無
【檔案載點】：
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2011-4-9 16:14
330088
好野,多謝.............
2011-4-12 09:23
leo70
偶也想要六塊雞~教我~教我~
2011-4-20 01:12
鄭天
好樣+1 分享的好 Cc
2011-4-20 15:28
hudsonchang
support
2011-4-24 11:29
winska
我想練肌肉~~~~
2011-4-26 01:52
knightboa
good good good
2011-5-3 19:27
gary747
好野,多謝.............
2011-5-6 04:48
jerrys59338
感謝exleon大大無私的分享及奉獻完美型男健身聖經!!!
2011-5-12 14:46
lwfsuccess
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
2011-5-16 11:15
wowow001
好野,多謝.............
2011-5-19 23:17
blackkid
謝謝大大.最近身體愈來愈胖,要好好減肥了
2011-5-31 12:05
ocmster
感謝exleon大大無私的分享及奉獻完美型男健身聖經!!!
2011-6-1 22:13
arthur75
如何練呢
謝謝分享
看一下
2011-6-3 01:05
babyworld830830
謝謝!!!!!!!!!
2011-6-8 10:54
main9sox
我也想變大隻佬
2011-6-19 00:53
szeman112
thank謝謝!!!
2011-6-19 17:00
waiwai67
thxxxxxx
2011-6-20 07:54
iib888
一本好書~ thanks
2011-6-27 00:14
arthur75
來段練一下吧
謝謝你的分享